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건강

고혈압에 좋은 10가지 식품! 성인 3명 중의 1명 꼴로 겪고 있는 아주 흔한 질환 중 하나인 고혈압! 주변만 돌아봐도 고혈압 환자를 흔히 볼 수 있습니다. 저희 엄마도 고혈압 때문에 지금도 혈압 약을 꾸준히 드시지만 가끔 혈압조절이 안돼서 힘들어하시는 날이 종종 있습니다. 고혈압은 합병증으로 발전하는 일이 많은데 합병증으로 발전할 경우에는 사망에까지 이를 수 있는 질환이기 때문에 '침묵의 살인자'라고도 불릴 만큼 위험한 질환입니다. 고혈압은 보통 비만, 유전, 운동부족, 염분을 많이 섭취하는 것이 원인이라고 알려져 있는데 그 정도로 생활습관이 매우 중요합니다. 오늘은 고혈압에 좋은 식품에는 어떤 것들이 있는지 한번 알아보도록 하겠습니다. 1. 아보카도 우리나라 사람들은 염분을 많이 섭취하기 때문에 나트륨으로 인해 심혈관계 질환에 걸.. 더보기
몸에 쌓인 독소를 제거해 주는 10가지 식품 독소는 음식과 나쁜 환경을 통하여 우리 몸속에 쌓이게 되는데 독소가 많이 쌓이다 보면 체내를 산성화시키고 만성 염증을 유발합니다. 그로 인하여 신체리듬이 깨지게 되어 피로감을 느끼게 되고 비만, 소화불량, 수면장애 등을 유발하며 환절기에 호흡기나 피부에 바이러스의 침투로 생기는 독소들은 면역력을 저하시키기도 합니다. 갑자기 체중이 증가하거나 몸이 붓는 증상이 계속된다면 독소가 쌓인 것으로 볼 수 있는데 이럴 경우에는 독소를 빨리 제거해주는 것이 좋습니다. 그래서 오늘은 우리 몸속에 쌓여있는 나쁜 독소를 제거해주는 음식에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 1. 녹두 녹두는 필수 아미노산이 풍부하며 불포화지방산이 다량 함유되어있고, 의약품과 중금속을 해독해주며, 혈액의 흐름을 원활하게 해주는 데도 효과가 있습니.. 더보기
내가 해본 최고의 유산소 운동 1. 걷기 걷기 다이어트는 피트니스에 가지 않고도 혼자서도 충분히 할 수 있는 최고의 운동입니다. 걷기 효과는 다이어트에도 좋지만 기분전환, 스트레스 해소에도 효과가 있고, 폐활량을 증가시켜 줌으로써 폐 질환 발병 가능성을 낮춰주는 효과가 있습니다. 일정 시간을 속보로 걸으면 혈당을 떨어뜨려줘 당뇨환자들에게도 추천하는 운동입니다. 저는 초등학교가 걸어서 40분거리에 있어서 그때부터 걷는게 습관이 됐습니다. 하지만 직장생활을 하면서 걸어다닐 시간이 부족했는데 금세 살이 찌기 시작하더라고요. 그래서 걷기가 다이어트에 효과가 좋다는 걸 다시 한번 느끼는 계기가 됐습니다. 그래서 다이어트할때 걷기는 유산소운동에서 빠질 수 없는 운동이 되었습니다. 2. 실내 자전거 실내 자전거는 근력 키우는데 도움을 주고, 하체.. 더보기
명절 인기 선물세트 4가지 명절 인기 선물세트 4가지 명절만 돌아오면 어떤 선물세트를 해야할지 고민이 많으시죠? 더구나 경기도 좋지않아서 더 힘든거 같네요. 그래도 감사한 마음을 전하기 위해서 부담되지않는 금액 선에서 선물세트를 구입했어요. 아직 선물세트를 구매하지 못한분들은 참고하세요! 1. 엔네이처 혼합 6호 만원초반대로 가장 저렴했고, 로스팜 엔네이처 200g * 3개, 카놀라유 500ml * 2개 포함되어있는 선물세트. 롯데제품이고, 저렴해서 부담없이 전할 수 있는 선물세트예요. 저는 그냥 넘어가기는 걸리고 그렇다고 비싼거 드리기엔 애매한 분에게 선물하기위해 구입했어요. 2. 그릭슈바인 특 2호 만원대후반으로 구매한 선물세트. 그릭슈바인 200g * 8개가 들어있고, 돼지고기 91.64%가 함유되어있는 상품. 친한친구에게 .. 더보기
심각한 미세먼지! 이대로 괜찮은가? 미세먼지로부터 우리건강을 지키자! 오늘 아침 출근길.. 안개와 미세먼지로 뒤덮힌 대전!! 일기예보에서 미세먼지가 심각한 수준이라고 얼핏 듣긴했지만 이정도일줄은.. 보기만해도 숨이 턱 막히네요. 대중교통 이용해서 출근할걸 그랬나 싶더라구요. 어느정도 심각한지 미세먼지검색해봤더니 헉..오늘 전국 미세먼지 나쁨이네요. 출근길에 마스크 하신 분을 못 본거 같은데.. 이렇게 심각했다니.. 몇년전만 해도 황사가 심한 시기만 아니면 맑은 하늘을 자주 볼 수 있었는데 언젠가부터 4계절 내내 맑은 하늘을 볼 수 있는 날이 드무네요. 미세먼지가 얼마나 해로운지 다들 알고 계시나요? 모르시는 분들을 위해 미세먼지에 대해 알아볼께요. 미세먼지는 우리 눈에 보이지 않는 아주 작은 물질로 대기중에 오랫동안 떠다니거나 흩날려 내려.. 더보기
면역력 높이는 천연 난로 "생강" 중국에서 공자가 몸을 따뜻하게 하기 위해 식사 때마다 챙겨 먹은 것으로 유명한 생강!! 향신료로 사용되거나 편강, 생강정과 등으로 가공되기도 하고, 최근에는 약용이나 카레가루에 사용되기도 하는데요. 오늘은 생강관련해서 알아볼께요. 생강은 고온 다습한 열대나 온대지역에서 재배되고 있으며, 우리나라에서는 주로 9월~10월에 수확한다. 생물로 유통되는 햇 생강이 맛이 좋고, 생강을 찌거나 삶아서 건조시킨 것을 "건강"이라고 부르며 불에 구워서 말린 것을 "흑강"이라 부르는데 약용으로 많이 쓰인다. 생강은 양념으로 많이 사용되는데 고기의 누린내, 생선의 비랜내를 잡는데 사용되고, 김치담글때도 사용된다. 가공식품에는 생강차, 엿, 편강, 가루 등이 있으며, 상품으로도 많이 판매되고 있다. 편강을 만들때는 생강 특.. 더보기
10대 슈퍼푸드 볶은 아마씨 효능 및 주의 할 점 영양가득 슈퍼푸드 아마씨! 한동안 TV에서 슈퍼푸드로 소개된 아마씨! 한번쯤은 다들 들어보셨죠? 오늘은 그 유명한 아마씨에 대해 알아볼께요. 아마씨는 수천년 전 바빌로니아에서 재배되기 시작하였고, 먹는 금이라 불리울 정도로 귀한 식품이었다. 아름다운 자연환경과 비옥한 토양과 기후를 가진 캐나다에서 재배하며, 참깨보다 약간 크고 끝이 뾰족한 둥근모양의 씨앗이다. 식물보다 75~800배 많은 리그난이 함유되어 있고, 지방 41%, 단백질 20%, 섬유소 28% 로 함량이 높고, 필수 지방산인 오메가3, 오메가6를 함유하고 있다. 아마씨의 효능 1. 피부질환 개선 체내 독소, 노폐물 제거에 효과적이며, 기미, 주근깨, 아토피 등의 증상이 개선된다. (아토피 경우 1시간 정도 따뜻한 물에 불린 후 환부에 바르면.. 더보기
면역력 강화에 효과적인 "꿀" 여러가지 효소와 비타민을 함유하고 있는 "꿀"의 효능과 부작용 요섹남이 대세인 요즘! 그래서 인지 요즘 들어 유독 요리 프로그램이 많습니다. 요리재료 소개할 때 자주 언급 되는 꿀! 오늘은 꿀의 효능에 대해 알아보겠습니다. 꿀에는 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 C, 비타민 K 등 양질의 비타민과 미네랄, 아미노산 등의 영양소가 포함되어 있습니다. 그래서 인지 꿀이 사용되는 곳이 많죠! 과연 어떤 효능이 있길래 이렇게 인기가 많을까요? 1. 피로회복 및 숙취해소 포도당, 과당은 신진대사를 활발하게 해줘 피로회복에 도움을 주고, 숙취해소에도 좋다. 꿀에 들어있는 당분은 체내에서 더이상 분해 될 필요가 없는 단당체로 되어 있어 체내흡수가 빠르고 완벽하게 되며 곧바로 에너지로 활용되어 피로회복에 좋다. 아.. 더보기
1월 첫째주~둘째주 틈새운동 일지 허당퐁당의 "1월 첫째주, 둘째주 틈새운동 일지" 안녕하세요. 제가 틈새운동을 넘 늦게 갖고 왔죠?ㅠ.ㅠ 12월과 다르게 플랜을 조금 변경 했는데 올리지 못하고 있었어요. 이번에는 요일별로 운동종류를 조금 다르게 해봤어요. 저번에는 월, 수, 금 운동이 동일하고 화, 목, 토 운동이 동일했는데 뭔가 질리는 느낌이 들어서 조금씩 변경해봤어요. 월요일 (2일, 9일) 1. 펭귄 250회 2. 와이드 스쿼트 80회 3. 사이드 니킥 250회 4. 마운틴 클라이머 150회 5. 굿모닝 엑서사이즈 100회 6. 러시안 트위스트 150회 7. 플랭크 파이크 50회 8. 레그레이즈 150회 화요일 (3일, 10일) 1. 사이드 킥 125회 2. 사이드 런지 75회 3. 스탠딩 크로스 니업 250회 4. 맨손 스윙 1.. 더보기
우엉차 효능 및 부작용 오늘은 우엉차 효능 및 부작용에 대해서 알아보려고 해요. 우엉차 효능에 대해 알아보기전에 저희 부모님께서 길러서 말려주신 우엉부터 소개할께요.^^ 저는 요즘 출근하자마자 우엉차를 우려요. 그냥 정수기 물보다 우엉차를 우려먹으면 독소배출에도 도움이 된다고 하여 꾸준히 마시고 있어요. 우선 컵에 넣을 우엉을 손바닥에 올려봤어요. 우엉을 컵에 넣고 온수를 담았어요.^^ 10분정도 지나고 나니 우엉이 우러나서 색이 변하네요. 우러날수록 점점 연한 노란빛을 띄게 되요. 갈색같아 보이기도 하구요. 다 우러나면 우엉이 바닥에 가라앉더라구요. 우엉관련해서 TV에서도 많이 방송 되는데 그럼 그 좋다고하는 우엉에 관련해서 알아볼까요?^^ 한방에서 "우방"이라 불리는 우엉!! 1. 혈관 속 지방을 씻어 낸다. 우엉 껍질에는.. 더보기
12월 틈새운동 계획표 저는 운동을 열심히할때는 남들이 대단하다 할 정도로 열심히 하는데 어느순간 놔버리면 겉잡을수 없이 살이 찌는 체질이라 이번에도 도저히 이대로는 안되겠다 싶어서 11월16일부터 틈새운동을 시작하게 됐어요~^^ 제가 틈새운동을 선택한 이유는 퇴근 후에 시간을 정하고 운동을 하다보니 귀찮아지기도하고 의지가 약해지는 저의 모습을 보고 고민하던중 주원홈트라는 카페를 알게 되었는데 의외로 틈새운동을 하시는 분들이 많더라구요~ 그래서 살이 화~악~ 빠지지는 않더라도 근력을 키우면서 라인이라도 만들자는 생각으로 한달넘게 실천중이예요^____^ 우선 11월은 적응기간으로 최소한의 운동만 했는데 무산소는 틈새운동으로, 유산소는 출퇴근할때 걷는걸로 만보이상 걸었어요~ 12월 현재 월, 수, 금은 * 맨손스윙 100회 * 와.. 더보기

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