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건강

12월 틈새운동 계획표

허당퐁당 2016.12.22 13:30

 

저는 운동을 열심히할때는 남들이 대단하다 할 정도로 열심히 하는데 어느순간 놔버리면

 

겉잡을수 없이 살이 찌는 체질이라 이번에도 도저히 이대로는 안되겠다 싶어서

 

11월16일부터 틈새운동을 시작하게 됐어요~^^

 

 

제가 틈새운동을 선택한 이유는 퇴근 후에 시간을 정하고 운동을 하다보니 귀찮아지기도하고

 

의지가 약해지는 저의 모습을 보고 고민하던중 주원홈트라는 카페를 알게 되었는데

 

의외로 틈새운동을 하시는 분들이 많더라구요~

 

그래서 살이 화~악~ 빠지지는 않더라도 근력을 키우면서 라인이라도 만들자는 생각으로

 

한달넘게 실천중이예요^____^

 

 

우선 11월은 적응기간으로 최소한의 운동만 했는데

 

무산소는 틈새운동으로, 유산소는 출퇴근할때 걷는걸로 만보이상 걸었어요~

 

12월 현재 월, 수, 금은

 

* 맨손스윙 100회

* 와이드스쿼트 바운스 100회

* 사이드 니킥 200회 (양쪽 각각)

* 굿모닝엑서사이즈 50회

* 사이드킥&팔당기기 100회 (양쪽 각각)

* 마운틴 클라이머 100회 (양쪽 각각)

* 레그레이즈 100회

* 플랭크 2분

* 사이드플랭크 1분 (양쪽 각각)

 

 

화, 목, 토는

 

* 프론트 킥 100회 (양쪽 각각)

* 런지 50회 (양쪽 각각)

* 사이드 니킥 200회 (양쪽 각각)

* 사이드킥&팔당기기 100회 (양쪽 각각)

* 슬로우버피 100회

* 킥백 100회 (양쪽 각각)

* 레그레이즈 100회

* 브릿지 100회

 

 

이렇게 실천하고 있어요~~~^^

 

퇴근 후에 시간을 정하고 운동하면 약속 생겨서 못하고,

 

컨디션 안 좋아서 못하고,

 

이런저런 핑계들로 나 자신과의 약속을 지키기 힘들잖아요 ㅠㅠ

 

반면 틈새운동은 회사에서도 짬내서 할 수 있으니까 지키기도 쉽고

 

 라인이 변해가는게 제 눈에 보이니깐 더 열심히 하게 되요~^^

 

몸무게는 확 줄진 않았지만 그래도 1.5kg정도 빠졌고, 팔뚝살과 허리라인이 정리되고,

 

특히 저는 허벅지 살이 심각한 수준인데 늘어지지않고 탄력이 쪼금 생겼어요~~

 

저처럼 따로 시간내서 운동하기 힘드신 분들은 틈새운동 적극 추천합니다~!!!

 

 

무슨 운동을 해야할지 막막하신분들은 저와 함께 틈새운동 해용~~!!^^*

 

 

 

 

 

 

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