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다이어트

<나는 몸신이다>에서 소개된 하버드 소식단 '호박 둥지 토스트'만들기 탄수화물, 단백질, 지방 균형 잡은 하버드 소식단 '호박 둥지 토스트' 2022년 11월 10일에 방송된 409회에서는 건강한 수명을 늘리는 열쇠 '소식'에 있다.라는 주제로 대식가에서 소식가로 바뀌면서 1년에 25kg 감량에 성공한 최희정 몸신이 나와 하버드 소식단을 소개했습니다. 하버드 소식단이란? '하버드 식단 지침과 최희정 몸신의 제안을 합친 방법'인데요. 미국의 한 연구팀이 비만한 성인 244명을 두 그룹으로 나누어 저지방 식물성 식단 (채소, 과일, 통 곡물, 콩류)과 일반 식단을 16주 동안 섭취하게 했는데 저지방 식물성 식단을 섭취한 그룹이 체중감량이 많이 됐는데 특히 체지방과 내장지방의 감소가 컸다고 해요. 하지만 오랜 기간 섭취하기에는 무리가 있어 최희정 몸신이 응용해서 만든 식단이 하.. 더보기
칼로리는 DOWN! 포만감은 UP 시켜주는 '알알이 곤약 밥' 요즘 날씨가 너무 덥죠? 옷이 얇아져서 다이어트를 해야 하는데 갑자기 식사량을 줄이는 게 생각보다 쉽지 않네요. 그래서 저는 식사량을 줄이지 않고, 포만감을 느끼면서 다이어트를 하는 게 좋을 것 같아 알알이 곤약이라는 것을 구매해봤습니다. 제가 온라인으로 구매한 알알이 곤약인데요. 처음에는 비위가 상할까 봐 걱정이 되긴 했지만 그래도 어떤 맛일지 궁금하더라고요. 더군다나 200g에 20Kcal밖에 되지 않다고 하니 다이어트에 효과도 있을 것 같아 더욱 기대가 되네요. 이제 알알이 곤약 밥을 지어볼게요. 먼저 평소처럼 밥통에 쌀을 씻어주세요. 여기서 평소랑 다른 한 가지는 물의 양을 평소보다 1/2 적게 넣어주셔야 합니다. 그렇지 않으면 곤약으로 인해 밥이 질어진다고 해요. 그리고 쌀과 곤약을 1:1비율로.. 더보기
밥도둑! 코다리찜! 밥도둑! 코다리찜! 안녕하세요. 허당퐁당입니다. 오늘은 밥 한그릇 뚝딱! 할 수 있는 코다리찜을 만들어 볼께요. 오늘의 주재료 코다리는 지방이 적고 열량이 낮아서 다이어트에 좋으며 지방함량이 적어 맛이 개운하고, 메티오닌과 같은 아미노산이 풍부하여 간보호를 해주는 효능이 있답니다. 다이어트에도 효과적이라는 코다리찜! 함께 만들어 볼까요?^^ 저는 시장을 못가서 급한대로 마트에서 냉동 절단 코다리를 구입했어요. * 재료 : 냉동코다리(750g), 표고버섯 한주먹, 양파 1/2, 청고추 1개, 홍고추 1개, 다진마늘 1큰술, 고추장 1큰술, 고춧가루 3큰술, 맛술 1큰술, 간장 4큰술, 올리고당 2큰술, 아마씨 1큰술, 참기름 1큰술 * 국물 : 다시마, 양파, 대파, 물 1컵 해동을 한 후 소금물에 깨끗히.. 더보기
1월 첫째주~둘째주 틈새운동 일지 허당퐁당의 "1월 첫째주, 둘째주 틈새운동 일지" 안녕하세요. 제가 틈새운동을 넘 늦게 갖고 왔죠?ㅠ.ㅠ 12월과 다르게 플랜을 조금 변경 했는데 올리지 못하고 있었어요. 이번에는 요일별로 운동종류를 조금 다르게 해봤어요. 저번에는 월, 수, 금 운동이 동일하고 화, 목, 토 운동이 동일했는데 뭔가 질리는 느낌이 들어서 조금씩 변경해봤어요. 월요일 (2일, 9일) 1. 펭귄 250회 2. 와이드 스쿼트 80회 3. 사이드 니킥 250회 4. 마운틴 클라이머 150회 5. 굿모닝 엑서사이즈 100회 6. 러시안 트위스트 150회 7. 플랭크 파이크 50회 8. 레그레이즈 150회 화요일 (3일, 10일) 1. 사이드 킥 125회 2. 사이드 런지 75회 3. 스탠딩 크로스 니업 250회 4. 맨손 스윙 1.. 더보기
우엉차 효능 및 부작용 오늘은 우엉차 효능 및 부작용에 대해서 알아보려고 해요. 우엉차 효능에 대해 알아보기전에 저희 부모님께서 길러서 말려주신 우엉부터 소개할께요.^^ 저는 요즘 출근하자마자 우엉차를 우려요. 그냥 정수기 물보다 우엉차를 우려먹으면 독소배출에도 도움이 된다고 하여 꾸준히 마시고 있어요. 우선 컵에 넣을 우엉을 손바닥에 올려봤어요. 우엉을 컵에 넣고 온수를 담았어요.^^ 10분정도 지나고 나니 우엉이 우러나서 색이 변하네요. 우러날수록 점점 연한 노란빛을 띄게 되요. 갈색같아 보이기도 하구요. 다 우러나면 우엉이 바닥에 가라앉더라구요. 우엉관련해서 TV에서도 많이 방송 되는데 그럼 그 좋다고하는 우엉에 관련해서 알아볼까요?^^ 한방에서 "우방"이라 불리는 우엉!! 1. 혈관 속 지방을 씻어 낸다. 우엉 껍질에는.. 더보기