미세먼지로부터 우리건강을 지키자!


오늘 아침 출근길.. 안개와 미세먼지로 뒤덮힌 대전!! 일기예보에서 미세먼지가 심각한 수준이라고 얼핏 듣긴했지만 이정도일줄은.. 보기만해도 숨이 턱 막히네요. 대중교통 이용해서 출근할걸 그랬나 싶더라구요.

어느정도 심각한지 미세먼지검색해봤더니 헉..오늘 전국 미세먼지 나쁨이네요.

 

출근길에 마스크 하신 분을 못 본거 같은데.. 이렇게 심각했다니.. 년전만 해도 황사가 심한 시기만 아니면 맑은 하늘을 자주 볼 수 있었는데 언젠가부터 4계절 내내 맑은 하늘을 볼 수 있는 날이 드무네요. 미세먼지가 얼마나 해로운지 다들 알고 계시나요? 모르시는 분들을 위해 미세먼지에 대해 알아볼께요.

미세먼지는 우리 눈에 보이지 않는 아주 작은 물질로 대기중에 오랫동안 떠다니거나 흩날려 내려오는 직경 10㎛ 이하의 입자상 물질을 말한다. 장기가 미세먼지에 노출될 경우 면역력이 저하되어 감기, 천식, 기관지염 등의 호흡기질환을 유발하며 각종 질병에 노출될 수 있다. 특히 지름이 2.5㎛ 이하의 초미세먼지는 인체 내 기관지 및 폐 깊숙한 곳까지 침투하여 기관지, 폐 등에 붙어 각종 질환을 유발한다.

미세먼지나쁨수준일 경우에는 무리한 실외 활동을 자제하는 것이 좋아요. 하지만 일상생활을 안할 수는 없고, 미세먼지로부터 우리를 지킬 수 있는 방법을 알아볼께요.

<미세먼지로부터 우리를 지키는 방법>

1. 외출할 때 방한 마스크 착용

2. 미세먼지 배출해주는 음식 섭취

- 미역, 다시마, 김 등의 해조류에는 알긴산이라는 성분이 풍부하다. 알긴산은 호흡기로 침투한 미세먼지와 중금속 성분을 밖으로 배출시키는데 도움을 준다.

- 마늘 체내의 해독에 효과적인 마늘은 알리산과 셀레늄이라는 성분을 함유하고 있어 기관지로 흡수된 미세먼지와 중금속을 배출시켜준다.

- 기관지 질환을 완화해주는 루테올린이라는 성분을 함유하고 있다. 루테올린은 약한 기관지를 보호해주고 기관지로 침투한 미세먼지를 배출하는데 도움을 주는데 특 배 껍질에 이 함유되어 있기 때문에 배를 깨끗하게 씻어 껍질도 섭취하는 것이 좋다.

- 미나리식이섬유, 비타민, 무기질이 풍부해 미세먼지안에 자리잡고 있는 중금속을 몸밖으로 배출해주는데 효과가 있으며 혈액을 맑게 해주어 미세먼지로 더럽혀진 몸속을 정화시켜준다.

 - 은 혈액순환을 원활하게 도와주어 체내에 쌓여있는 노폐물과 기관지에 쌓여있는 미세먼지를 배출시켜준다.

- 녹차에 함유되어있는 타닌은 중금속이 체내에 쌓이는 것을 억제해주며, 체내로 들어온 중금속을 배출시켜준다.

- 기침완화에 도움을 주는데 미세먼지의 영향으로 기침이 잦을 경우 귤을 먹거나 귤차를 마셔주면 좋다.

오늘처럼 미세먼지가 심한 날에는 반드시 기관지를 보호해주는 것이 좋아요. 또, 세먼지는 피부의 수분을 빼앗고, 모공을 막아 트러블을 유발한다고 해요. 우리 눈에 보이지는 않지만 얼굴에 달라붙어 피부질환도 일으킨다고 하니 꼭 !깨끗하게 세안하시고 손으로 얼굴 만지지 마세요. 특히 여성분들은 화장을 하기 때문에 세안을 자주 해줄 수 없으니 귀가시에는 꼭! 깨끗하게 세안을 하셔야해요. 그렇지않으면 뾰루지가 저희를 괴롭힌답니다. 오늘은 물 자주 마셔주시고, 해조류 음식 꼭! 섭취해주세요.

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영양가득 슈퍼푸드 아마씨!


 

<사진출처 : 온라인 커뮤니티>

한동안 TV에서 슈퍼푸드로 소개된 아마씨! 한번쯤은 다들 들어보셨죠? 오늘은 그 유명한 아마씨에 대해 알아볼께요. 아마씨는 수천년 전 바빌로니아에서 재배되기 시작하였고, 먹는 금이라 불리울 정도로 귀한 식품이었다. 아름다운 자연환경과 비옥한 토양과 기후를 가진 캐나다에서 재배하며, 참깨보다 약간 크고 끝이 뾰족한 둥근모양의 씨앗이다.  식물보다 75~800배 많은 리그난이 함유되어 있고, 지방 41%, 단백질 20%, 섬유소 28% 로 함량이 높고, 필수 지방산인 오메가3, 오메가6를 함유하고 있다.

 아마씨의 효능

1. 피부질환 개선

체내 독소, 노폐물 제거에 효과적이며, 기미, 주근깨, 아토피 등의 증상이 개선된다. (아토피 경우 1시간 정도 따뜻한 물에 불린 후 환부에 바르면 좋다.)

2. 당뇨병 치료

아마씨에 들어있는 리그난 성분이 혈당 조절을 해줌으로써 당뇨 환자들이 섭취하면 좋다.

3. 심장질환 예방

오메가3가 지방성분, 콜레스테롤을 억제시켜주는 역할을 한다.

4. 변비치료

많은 식이섬유를 함유하고 있어 변비에 좋으며, 장기능 강화에 효과적이다.

5. 혈관질환 개선

콜레스테롤과 지방성분을 녹여 피를 맑게 해주는 효능이 있어 혈관질환 개선에 도움을 준다.

6. 여성질환 개선

갱년기나 안면홍조 개선, 여성호르몬 균형을 맞추는데 도움을 준다.

7. 비만 예방 및 다이어트

식욕을 억제하는 렙틴과 체지방을 분해하는 아디포넥틴 분비를 도와줌으로써 비만 예방 및 다이어트에 도움을 준다.

 

 

아마씨 활용법

1. 아마씨 밥

아마씨 1 : 쌀 9 비율로 아마씨 밥을 짓는다.

2. 요플레에 첨가

요플레에 아마씨를 첨가하면 톡톡 씹히는 재미와 아마씨 특유의 고소한 맛이 나서 또 하나의 별미다.

3. 양념장에 첨가

모든 양념장을 만들때 깨소금 대신 아마씨를 사용한다. (아마씨는 참깨보다 오메가3의 함량이 약 60배 높다.)

4. 조림 & 나물 무칠때 첨가

조림반찬 & 나물 무칠때 깨소금 대신 아마씨, 아마씨가루를 넣으면 더 고소한 맛을 느낄수 있다.

5. 아마씨 강정 (견과류 바)

몸에 좋은 견과류에 아마씨를 첨가하여 효과를 극대화 시킨다.

6. 아마씨 선식

귀리, 율무가루, 콩가루 등과 섞어 우유나 두유에 섞어 먹으면 식사대용 선식으로 좋다.

주의할점

하루 권장량은 5~10g이며, 하루 섭취량이 16g을 넘으면 안되며, 한번 섭취할때 4g씩 섭취하는 것을 권장한다. 일반 잡곡처럼 생으로 드시는게 아니고, 독성이 있으므로 꼭! 볶아서 드셔야 한다. 가공을 해서 먹을 수 있게 된 아마씨라 하더라도 다불포화지방산이 많아 찌든 냄새가 나기 쉬우므로 작은 용량 제품을 구입하여 냉장 or 냉동 보관하고, 가급적 오래 보관하지 않고 빨리 섭취하는 것을 권장한다.

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허당퐁당의 "1월 첫째주, 둘째주 틈새운동 일지"

안녕하세요. 제가 틈새운동을 넘 늦게 갖고 왔죠?ㅠ.ㅠ

12월과 다르게 플랜을 조금 변경 했는데 올리지 못하고 있었어요.

이번에는 요일별로 운동종류를 조금 다르게 해봤어요.

저번에는 월, 수, 금 운동이 동일하고

 화, 목, 토 운동이 동일했는데

뭔가 질리는 느낌이 들어서 조금씩 변경해봤어요.

월요일 (2일, 9일)

 

1. 펭귄 250회

2. 와이드 스쿼트 80회

3. 사이드 니킥 250회

4. 마운틴 클라이머 150회

5. 굿모닝 엑서사이즈 100회

6. 러시안 트위스트 150회

7. 플랭크 파이크 50회

8. 레그레이즈 150회

 

화요일 (3일, 10일)

 

1. 사이드 킥 125회

2. 사이드 런지 75회

3. 스탠딩 크로스 니업 250회

4. 맨손 스윙 150회

5. 슬로우 버피 150회

6. 킥백 150회

7. 레그레이즈 150회

8. 플랭크 2분

9. 사이드 플랭크  양쪽 각각 2분씩

 

수요일 (4일, 11일)

 

1. 프론트 킥 125회

2. 목 뒤로 수건 당기기 100회

3. 월 싯 5분

4. 스피드 스케이터 150회

5. 몽키 스쿼트 150회

6. 사이드 니킥 250회

7. 시티드 니업 150회

8. 브릿지 80회

9. T자 운동 45회

 

목요일 (5일, 12일)

 

1. 사이드킥&팔 당기기 125회

2. 와이드 스쿼트 80회

3. 사이드 니킥 250회

4. 로우 150회

5. 마운틴 클라이머 150회

6. 굿모닝 엑서사이즈 100회

7. 레그레이즈 150회

8. 스파이더맨 플랭크 50회

 

금요일 (6일, 13일)

 

1. 맨손 스윙 150회

2. 스플릿스쿼트  75회

3. 스탠딩 크로스 니업 250회

4. 슬로우 버피 150회

5. 서서 발끝 치기 125회

6. 러시안 트위스트 150회

7. 크런치 킥 150회

8. 레그레이즈 150회

저는 이 플랜대로 잘 지키고 있어요.

제가 이중에서 가장하기 싫은 운동은 슬로우버피예요ㅠ.ㅠ

진짜 억지로 꾸역꾸역 한다고 봐도 될 정도예요...

그래도 잘 이겨내야겠죠?

제가 올려드린 플랜중 3가지 동작만 뽑아서 

유튜브 영상 링크 걸어드릴테니 한번 따라해보세요^^

 

- 스파이더맨 플랭크

https://youtu.be/VEf7RThLSHM

 

- 러시안 트위스트

https://youtu.be/tJfKFPym8BI

 

- 슬로우버피

https://youtu.be/yndDR8UaVBw

 

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오늘은 우엉차 효능 및 부작용에 대해서 알아보려고 해요. 우엉차 효능에 대해 알아보기전에 저희 부모님께서 길러서 말려주신 우엉부터 소개할께요.^^

저는 요즘 출근하자마자 우엉차를 우려요. 그냥 정수기 물보다 우엉차를 우려먹으면 독소배출에도 도움이 된다고 하여 꾸준히 마시고 있어요.

우선 컵에 넣을 우엉을 손바닥에 올려봤어요.

우엉을 컵에 넣고 온수를 담았어요.^^

 

10분정도 지나고 나니 우엉이 우러나서 색이 변하네요. 우러날수록 점점 연한 노란빛을 띄게 되요. 갈색같아 보이기도 하구요.

다 우러나면 우엉이 바닥에 가라앉더라구요. 우엉관련해서  TV에서도 많이 방송 되는데 그럼 그 좋다고하는 우엉에 관련해서 알아볼까요?^^

 

 

한방에서 "우방"이라 불리는 우엉!!

1. 혈관 속 지방을 씻어 낸다.

우엉 껍질에는 사포닌 성분이 많이 들어 있다. 사포닌 성분은 혈액 속에 들어가면 콜레스테롤과 지방에 붙어 몸에 해로운 기름기를 씻어내고 배설작용을 돕는다. 혈당을 안정시키는 효과가 있어 당뇨환자들에게도 좋으며, 천연 인슐린이라 불리는 이눌린이 저장성 다당류라 소화효소에 의해서는 거의 분해되지 않아 당뇨에 도움을 준다.

2. 독소배출을 돕는다.

우엉에는 유산균의 먹이가 되는 프락토 올리고당이 많이 들어있기 때문에 장 건강에 좋으며, 식이섬유가 풍부하고, 수분 흡수력이 높아 배변을 촉진하는 역할을 한다. 신장기능 향상과 이뇨작용에 도움을 준다.

 3. 화를 내리고 인내심을 길러준다.

우엉은 당질이 많이 함유된 알칼리성 식품으로서 칼륨, 마그네슘, 아연 등이 풍부하게 함유되어 있으며, 마음을 다스리고 인내심을 기르는 역할을 한다. 우엉 속 단백질인 아르기닌은 혈액순환을 원활하게 하며, 정신력과 체력을 강화해준다.

4 화를 내리고 인내심을 길러준다.

천연 인슐린 성분은 신장기능을 향상시키기때문에 소변을 자주 보거나 방광염, 신장염으로 고생하는 사람에게 좋다고 한다.

 

장점이 있으면 단점도 있겠죠? 우엉의 부작용에 대해서 알아볼까요??

우엉의 부작용

우엉은 차가운 성질을 가지고 있다. 몸이 차거나 소화기능이 떨어지시는 사람, 설사를 자주하고, 배가 자주 아픈사람은 우엉차를 마시지 않는것이 좋다. 우엉차에는 이눌린 함량이 높으므로 한번에 너무 많은 양을 마시게 되면 이뇨작용이 활발해져서 오히려 해로울 수 있으니 주의하는 것이 좋다. 적당량을 마시면 이롭지만 너무 지나치게 되면 오히려 독이 될 수 있다. 최대 권장량은 하루 식 후 3잔이 적당하므로 이를 넘기지 않는 것이 좋다.

지금 두달 가량 우엉차를 마시고 있는데... 다이어트는 역시 운동과 식이죠~!!ㅋ 물론 독소배출을 도와 건강에는 도움이 되지만 정말 살을 빼고 싶으신 분 들은 다이어트 차에 의존 하지 마시고 운동을 하시는게 답인듯해요^^ 다이어트차로 살을 확 빼긴 어려우니깐요.

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