1월 첫째주~둘째주 틈새운동 일지

허당퐁당의 "1월 첫째주, 둘째주 틈새운동 일지"

안녕하세요. 제가 틈새운동을 넘 늦게 갖고 왔죠?ㅠ.ㅠ

12월과 다르게 플랜을 조금 변경 했는데 올리지 못하고 있었어요.

이번에는 요일별로 운동종류를 조금 다르게 해봤어요.

저번에는 월, 수, 금 운동이 동일하고

 화, 목, 토 운동이 동일했는데

뭔가 질리는 느낌이 들어서 조금씩 변경해봤어요.

월요일 (2일, 9일)

 

1. 펭귄 250회

2. 와이드 스쿼트 80회

3. 사이드 니킥 250회

4. 마운틴 클라이머 150회

5. 굿모닝 엑서사이즈 100회

6. 러시안 트위스트 150회

7. 플랭크 파이크 50회

8. 레그레이즈 150회

 

화요일 (3일, 10일)

 

1. 사이드 킥 125회

2. 사이드 런지 75회

3. 스탠딩 크로스 니업 250회

4. 맨손 스윙 150회

5. 슬로우 버피 150회

6. 킥백 150회

7. 레그레이즈 150회

8. 플랭크 2분

9. 사이드 플랭크  양쪽 각각 2분씩

 

수요일 (4일, 11일)

 

1. 프론트 킥 125회

2. 목 뒤로 수건 당기기 100회

3. 월 싯 5분

4. 스피드 스케이터 150회

5. 몽키 스쿼트 150회

6. 사이드 니킥 250회

7. 시티드 니업 150회

8. 브릿지 80회

9. T자 운동 45회

 

목요일 (5일, 12일)

 

1. 사이드킥&팔 당기기 125회

2. 와이드 스쿼트 80회

3. 사이드 니킥 250회

4. 로우 150회

5. 마운틴 클라이머 150회

6. 굿모닝 엑서사이즈 100회

7. 레그레이즈 150회

8. 스파이더맨 플랭크 50회

 

금요일 (6일, 13일)

 

1. 맨손 스윙 150회

2. 스플릿스쿼트  75회

3. 스탠딩 크로스 니업 250회

4. 슬로우 버피 150회

5. 서서 발끝 치기 125회

6. 러시안 트위스트 150회

7. 크런치 킥 150회

8. 레그레이즈 150회

저는 이 플랜대로 잘 지키고 있어요.

제가 이중에서 가장하기 싫은 운동은 슬로우버피예요ㅠ.ㅠ

진짜 억지로 꾸역꾸역 한다고 봐도 될 정도예요...

그래도 잘 이겨내야겠죠?

제가 올려드린 플랜중 3가지 동작만 뽑아서 

유튜브 영상 링크 걸어드릴테니 한번 따라해보세요^^

 

- 스파이더맨 플랭크

https://youtu.be/VEf7RThLSHM

 

- 러시안 트위스트

https://youtu.be/tJfKFPym8BI

 

- 슬로우버피

https://youtu.be/yndDR8UaVBw